A primitiv korszaktól kezdődően az emberiség gyakorolta minden
nap a mozgás valamilyen formáját a napi tevékenységekben, és ez
elősegítette a fizikai és lelki fejlődést. Gondoljunk csak arra,
hogy meg kellett keressék a napi eledelüket, nem voltak gépek,
maguk kellett mindent megdolgozzanak a megélhetésük érdekében,
sokat gyalogoltak mert nem voltak járművek, és az a sok fizikai
tevékenység nem volt a kárukra, sőt erősebbek lettek. Ma
egyre többen panaszkodnak a fizikai, lelki kiégés, leépülés
miatt. Vajon nem segít ez állapot kialakulásához a kevés fizikai
aktivitás? Gondolkodjunk el a következőkön:
A sport előnyei a neuropszihikai aktivitásban:
- pozítiv érzelmi állapot kialakításában
- pánikroham, depresszió, agorafóbia, szociális szorongás és egyéb szomatikus zavarok esetén hasznos a tünetek csökkentésében
- önértékelés növelés
- megnöveli a fizikai és lelki türőképességet
- javítja a tanulási és memorálási teljesítményt
- megnöveli az alvás minőségét
- segít megelőzni a veszélyes viselkedésformák kialakulását: drog, erőszak, agresszivítás, szivarozás, egeszségtelen táplálkozás, alkoholfüggőség
Előnyei a szervezet mükődésében:
- segít annak javításában, ahogy működik az egész test
- csőkkenti a szívritmust, a szívizom megerősödése által
- megnőveli a kapacítást
- csökkenti a vérnyomást
- csökkenti a gyuladást keltő tényezőket
- csökkenti a koleszterin szintet
- segít a zsír égetésben és a súlykontrolban
- csökkenti a cukorbetegség kialakulásának veszélyét
- segít megelőzni az oszteoporózist, a csípőtörést
- segít az emésztésben
- javítja az immunrendszer működését
- csökkenti a hátfájdalmat
Egy néhány példa fizikai gyakorlatokra és hogy milyen
gyakorisággal szükségesek ezek. (Az nem nevezhető sportnak, hogy
egész nap a konyhába, vagy a ház körül tesz-vesz valaki egész
nap.)
Csökkentett fizikai gyakorlatok
(ritkán)
TV,
számítógép játékok.
2-3 alkalom egy héten
Úszás,
foci, tenísz, röpi, gyerekekkel együtt tervezett sportjáték,
tánc, otthon végzett torna gyakorlatok.
Planifikált fizikai tevékenységek
(3-5 alkalommal egy héten)
Szaladás (legalább 1 km), hosszú
séták, biciklizés, fitnesz, fekvőtámasz, stb.
Általános fizikai gyakorlatok (30
perc naponta)
Gyaloglás a munkahelyre, lépcsőzést
választása a lift helyett, dolgozás a virágos kertbe, zöldséges
kertbe, az iskolában órák közötti szünetekben vagy a
munkahelyen szünetekben egy kis séta, mozgás.
Lehet sokan még az általános fizikai gyakorlatokig se jutnak el,
de jó ha figyelembe vesszük ezeket és változtatunk ezen a téren
is életstílusunkon. Nem kell ehhez teljesen felborítani az előre
eltervezett heti tevékenységünket, hanem egy kis odafigyeléssel
már sokat javíthatunk a mozgásszegény életvitelünkön.
- Kezdd kicsi lépésekben: Válassz ki egy napot, amikor gyalog mész a munkahelyedre, vagy kimész este sétálni 30-40 percet. Aztán később próbáld ezt 2 alkalommal egy héten.
- Válassz olyan tevékenységeket, amiknek értelme van: Ha tömbbházban laksz, inkább lépcsőzz a lift helyett, a munkában, iskolában szünetekben sétálj, menj egy kicsit a friss levegőre, ha teheted inkább állj munka közben, ha van gyereked, játszodj vele, sétáljatok együtt is.
- Válassz olyan tevékenységeket melyek tetszenek: Úszás, fitnesz, szaladj, biciklizz, hosszú séta, fekvőtámasz, egyébb torna gyakorlatok.
- Nyerd vissza az elvesztegetett időt: Mennyi időt veszítesz amikor várod, hogy vége legyen a reklámoknak? Vagy a facebookon, vagy egyébb értelmetlen dolgokkal?
- Összpontosíts a nyereségre, ne a nehézségekre: eleinte a fizikai gyakorlatok sokba kerülnek nekünk, időt veszítünk, ha gyalog megyünk a munkába, suliba, de ugyanakkor pénzt is spórolhatunk. Eleinte hamar elfárad az ember, de ahogy nő a kapacitás és edződik a test egyre nagyobb előnyöknek is örvendük a fizikai tevékenységek kapcsán. (amiket már említettem)
- Keresd mások támogatását: nem vagy egyedül. Keress valakit akivel megoszthatod, hogy változtatni szeretnél és kérd hogy csatlakozzon a heti sport tevékenységeidhez. Lehet ez a párod, gyereked, barátod, baratnőd.
Eleinte nem lesz könnyű végezni azokat a gyakorlatokat amiket
kitüztél magadnak. Érezni fogod, hogy fáradsz, izomlázad lesz
és lehet annyiban akarod hagyni. Kitartásra, türelmre, elhatározásra
lesz szükséged minden nap, és legyen ott az a meggyőződés, hogy
a szervezeted meg fogja szokni, adaptálódik és egyre erősebb
lesz, később pedig nagyon könnyűnek, élvezetesnek fog tünni
minden ilyen tevékenység és az egész szervezeted javára.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése